سلام دوستان عزیز

من هم به نوبه خودم تولد بانوی دو عالم فاطمه زهرا(س)و روز مادر را به همه دوستانی که به مادران خود عشق می ورزن تبریک عرض کنم و به تمامی مادران از جمله  مادر خودم که او به اندازه خدا دوستش دارم این روز گرامی را تبریک عرض کنم.

دوستت دارم مادر

بدون شرح:

درمان افسردگی:

افراد افسرده می توانند درمان شوند در واقع تشخیص زود هنگام و معالجه می توانند در طول دوره و شدت افسردگی بسیار موثر باشد.معمول ترین راه های درمان افسردگی، دارو های افسردگی، روان درمانی و یا تلفیقی از هر دو است.ثابت شده که دارو های ضد افسردگی در درمان افسردگی بسیار موثرند .

مرحله اول برای درمان افسردگی داروها هستش که بین 6 الی 12 ماه طول می کشه این مسئله رو آنهایی که مسئله حادی دارند باید با پزشک یا روانشناس خود در میان بگذارند.

اما مرحله دوم کمک دوستان و افراد خانواده است. مهم ترین کاری که خانواده یا دوستان می توانند برای یک فرد افسرده انجام دهند این است که به آنها برای تشخیص صحیح و درمان مناسب کمک کنند.می توانند فرد را از نظر احساسی به شیوه های زیر حمایت کنند:

v     تأیید کنید که فرد از این اوضاع رنج می برد.

v     به اظهار محبت و علاقه کنید،از جملات عاطفی استفاده کنید و از او تعریف نمایید.

v     به او نشان دهید که برای شما ارزشمند و قابل احترام است.

v     به او کمک کنید که فعال و مشغول باشد. انتظار نداشته باشید که فرد افسرده یک دفعه بهبود پیدا کند.

v     از او انتقاد نکنید و مزاحمش نشوید و او را به خاطر رفتاش مقصر ندانید.

v     چیزی نگویید و یا کاری نکنید که باعث شود از خودش تصور بدی پیدا کند.

v     هیچ صحبتی رو در مورد خود کشی نادیده نگیرید یکی از اعضا خانواده و یا یک پزشک فرد افسرده را بدون وقفه در جریان بگذارید.

v     ممکن است فکر کنید مقابله با افسردگی یکی از مشکل ترین موقعیت هایی است که تا به حال با آن روبرو شده اید. اما کسانی که با موفقیت دوره های درمان را گذرانده اند عنوان کرده اند که توانایی مقابله با افسردگی باعث شده که متوجه شوند چقدر قوی هستند و وقتی به درونشان بازگشته اند،زندگی راحتی خیلی بیشتر ستوده اند.

افسردگی به تعبیری فقدان انگیزه محسوب می شود.افراد افسرده گرفتار یاس،بدبینی و خود محوری هستند،آنان آینده را بد پیش بینی می کنند و تصویر شان از خود،دیگران و دنیای اطراف تصویری منفی و ندرست است.با گرفتاری رد دام خود محوری، کمتر به طبیعت و دیگرا و پدیده های مثبت می اندیشندو چون تصویر مثبتی ندارند به عبارتی افراد افسرده در زندگی از هیچ پدیده و اتفاق و فعالیتی لذت نمی برند.

این ها رو گفتم تا به راه های پیشنهادی برای راهی واقعی افسردگی که بنده آن را تست کردم می کویم:

1. با یک موسیقی تند از نوع پاپ و حتماٌ بدون کلام خود را شرطی کنیدروزی پنج دقیقه با این موسیقی به نرمش بپردازید و این نرمش رو روزانه افزایش دهید به طوری که به 20 دقیقه برسدو بعد با آب تقریبا سرد دوش بگیرید.
2. فهرستی از کار های مورد علاقهء خود را تنظیم کنید.دقت کنید که فعالیت های مزبور برای شما حاوی لذتی هر چند ناچیز باشد.
3. در مراجعه به فهرست فعالیت ها به همان کاری که لحظه اشتیاق انجام دادن آن را دارید بپردازید و در حین انجام آن فعالیت به محض آنکه انگیزه و اشتیاق خود را از دست دادید متوقف شده و خود را مجبور به ادامه آن نکنید. دوباره به فهرست فعالیت ها مراجعه کرده و کاری را که لحظه دوست دارید،انجام دهید.
4. در پایان کار هر کار و قبل از انجام فعالیت دیگر ،گزارش کوتاهی در یک خط از کارانجام شده بنویسید.
5. در پایان گزارش احساس خود را انجام آن فعالیت در یک یا دو کلمه بنویسید.
6. در انتهای گزارش حتما مدت زمانی را که به انجام آن فعالیت مشغول بوده اید یاداشت کنید.
7. هر شب قبل از خواب و هر روز صبح قبل از انجام هر کاری گزارش روز گذشته را مرور کنید.
8. هر هفته یک فعالیت جدید به لیست فعالیت های خود اضافه کنید.
9. در میان روز هر زمان که احساس کردید انگیزه و اشتیاق هیچ کاری را ندارید و خستگی کاذب باز هم به سراغ شما آمده است،ضبط صوت رو روشن کرده و همراه با موسیقی از حرکات نرمشی یا موزون استفاده کنید.بعد از آن حتما دوش آب سرد بگیرید.
10. هر هفته از یک موسیقی جدید برای شرطی کردن خود استفاده کنید و هنگامی که میزان فعالیت خود افزایش یافته و تقریبا مطلوب می بینید، دیگر موسیقی را تغییر ندهید.
11. محیط خود را تغییر دهید و برای رهایی از پناه بردن به رختخواب،تختخواب خود را از اتاق خواب حذف کرده و هرگونه بالش یا پتویی را که پناه بردن به آن به شما آرامش کاذب می دهد،از اتاق خارج کنید و از خانواده بخواهید اگر شما را در حال دراز کشیدن روی زمین دیدند ازآوردن بالش یا پتوی برای شما خودداری کنند،بلافاصله ساعت رو کوک کرده یا ضبط صوت را روشن کنند تا موسیقی مورد نظر به گوش شما برسد.
12. هنگام بیداری نیز در طول روز مرتب ساعت را برای روز اول؛ هر 15 دقیقه و روزهای بعد هر 30 دقیقه یا یک ساعت به یک ساعت،کوک کنید و پس از شنیدن زنگ ساعت هر چه را در دقایق گذشته به آن می اندیشیده اید یادداشت کنید و سپس به آینده فکر کنید.برای فکر کردن به آینده از تکنیک تصویر سازی استفاده کنید یعنی تصویر اتفاقات مثبت یا موفقیت هایی را که به نیاز دارید یا جزء آرزوهای شما هستند در ذهن مرور منید اما برای این دقایق هم حتما ساعت را کوک کنید تا گرفتار عادت به رویای روز نشوید،پس از هر بار شنیدن زنگ ساعت به فهرست فعالیت ها مراجعه کرده و سپس به روش بند 3 عمل کنید.
13. تابلوی اعلاناتی روی دیوار اتاق خود نصب کرده و هر هفته تصاویر زیبایی از طبیعت و گل ها و مخصوصا چهرهء خندان بچه ها به آن نصب کنید با تغییر دادن جای آنها روی تابلو به تنوع محیط و جلب توجه نسبت به تصاویر زیبا بیفزایید.
14. در کنار هر یک تصاویر زیبا از نوشته هایی حاوی آرزوهایی که می خواهید به آنها دست پیدا کنید یا جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید،مثلاٌ در کنار یک تصویر زیبای طبیعت ، جملهء((من سرشار از انرژی هستم را))نصب کنید.
15. عکس هایی از خود با لباس های رنگ روشن ودر حالت های مختلف با رو حیه شاد و لبخند تهیه کرده و روی تابلو نصب کنید  تا تصویری که از خودتان دارید اصلاح کنید

خُب دوستان عزیز این هم درمان و روشهای درمان افسردگی حالا نوبت شماست تا با یک ایمان قوی و به کار بستن این موارد بتوانید به یک اعتماد به نفس استثنایی برسید.

دوستان مطالبی که در وبلاگ درج می کنم از مطالعه کتابها بدست می آورم و خودم آنها رو تایپ می کنم و این یاداشت برداری ها از وبلاگ دیگری کپی برداری نمی شوند.

از شما دوست عزیز درخواست می کنم د ر نظر سنجی شرکت نمایید.

 نظر خودتان رو هر چند انتقاد باشد بنویسید.

                                                                                           مرجع:کیلیان باتر و تونی هوب

œنظرت یادت نره